Как успокоиться?

«Так, нужно глубоко вдохнуть и успокоиться» — говорим мы друг другу в момент волнения.

Ни для кого не секрет (а может быть вы сейчас удивитесь), но именно глубокое дыхание успокаивает нашу нервную систему!

Это обьясняется взаимосвязью парасимпатической нервной системы с нижними долями легких.

Польза размеренного дыхания подтверждена научно, оно:

• успокаивает и уменьшает тревожность;
• возвращает в момент настоящего и состояние осознанности, чему сопутствует приятное расслабление и способность ясно мыслить;
• контролирует реакцию на конкретный уровень стресса, что помогает избежать конфликтов и проблем, в том числе со здоровьем.

Наши легкие снабжены нервами, которые отходят к обеим частям автономной нервной системы. Многие нервы, соединяющие ее с парасимпатической системой, сосредоточены именно в нижних долях.

Замедленный дыхательный ритм, действуя через особые нейроны дыхательного центра, успокаивает возбужденный мозг.

 

Существует очень важная связь парасимпатической нервной системы с сердечно-сосудистой системой (ССС) и пищеварительной.

Глубокий вдох замедляет наш сердечный ритм, успокаивает нас.

🍃Глубокое дыхание стимулирует включение правильного режима органов ЖКТ.

Сонливость после вкусной еды – это следствие работы парасимпатической нервной системы.

Она посылает сигналы желудку, что надо заняться перевариванием, а мозгу – накачивать в кровь гормоны удовольствия серотонин и окситоцин.

Когда молекулы воздуха проникают глубоко в легкие за счет вибраций воздушных потоков, они включают в работу парасимпатические нервы, которые дают команду ССС и ЖКТ перейти в режим отдыха.

— Как же успокоиться?

— Дышать: осознанно, глубоко, через практики и упражнения.

В своем сообществе ВК я делюсь с вами практиками и показываю, как их делать и для чего!

Хотите дам свою эффективную практику на успокоение?)

Кофе — наркотик? Мои советы и рекомендации.

Встретиться с друзьями в кафе за чашечкой любимого кофе☕️, чтобы обсудить дальнейшие планы или поделиться впечатлениями о просмотренном фильме...

В наши дни походы "попить кофейку" являются неотьемлемой частью современной жизни.

Но почему мы так любим кофе и буквально подсаживаемся на этот чудо-напиток?

Одна из причин — это способность кофе улучшать наше настроение и придавать нам бодрости. Однако кофеин, который содержится в кофе, не дает энергию в привычном понимании.

Кофеин влияет на нервную и на эндокринную систему. Он стимулирует надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол — гормоны, которые противодействуют сну.

🌱Кортизол — это гормон, отвечающий за нашу энергию. Он позволяет бодрствовать и сохранять бдительность. Он помогает поддерживать наши силы, внимание и жизнестойкость.

🌱Адреналин – это гормон, помогающий проявлять наши сильнейшие стороны.Играет важную роль в физиологической реакции "бей или беги".

Еще одной особенностью кофеина является схожесть его структуры с нейромедиатором ✨аденозином✨- побочным продуктом нейронной активности, который выделяется во время бодрствования. Нервная система постоянно отслеживает количество аденозина в организме и как только в головном и спинном мозге оно достигает определенного уровня, тело начинает посылать сигналы о необходимости поспать или как минимум расслабиться.

Здесь и появляется палочка-выручалочка в виде кофе. В норме, когда рецепторы заполняются аденозином, тело переходит в режим отдыха. Когда же его подменяет кофеин, он просто находится там без дела. При этом кофеин не способен выполнить полезную функцию аденозина-вызывать чувство усталости, а мозг с телом продолжают бодрствовать. И вы при этом не осознаете, что вообще-то хотите спать.🤷‍♀️

Вы бодрствуете, организм продолжает вырабатывать все больше аденозина, который по-прежнему не удается использовать. В результате телу приходится в буквальном смысле менять режим работы. В организме увеличивается выработка гормонов стресса, а мозг и внутренние органы переутомляются, поскольку своевременно не получают сигналов о необходимости отдохнуть и восстановиться.

Как же использовать наш любимый напиток исключительно во благо?😊

Для начала надо запомнить, что работа нашего организма подчиняется ЦИРКАДНЫМ РИТМАМ (человеческие внутренние часы, которые контролируют многочисленные физиологические процессы в организме).

Поэтому здесь есть несколько рекомендаций:

🌱 Для повышения нашей общей эффективности, можно/нужно выпивать 1 чашку молотого кофе сразу после пробуждения (желательно сваренного в турке или приготовленного в профессиональной кофе-машине).

Концентрация гормона кортизола в плазме крови, моче и слюне достигает своего максимального уровня в районе 7-8 утра, а минимального- около 23 ч. Уровень кортизола естественным образом снижается в течение дня, и вечером начинает вырабатываться гормон мелатонин (обратно пропорциональная связь между кортизолом и мелатонином) и человеческий организм готовится ко сну. Поэтому выпитая с утра чашечка кофе, немного повысит уровень кортизола и даст нам больше сил и энергии.

🌱Кофе обладает способностеью ускорять метоболизм. Поэтому очень важно пить достаточное количество воды.

🌱Установление антикофейного времени. Для большинства людей это примерно 14.00 дня.

🌱Если в середине дня вы чувствуете полный упадок сил, то вместо кофе, можно сделать несколько глотков классической coca-cola (речь идет о нескольких глотках, а не литрах😉).

Попробуйте и убедитесь в эффективности этого лайфхака.🙌

Со временем, реакция организма на кофе начинает ослабевать, поэтому для максимальной пользы необходимо чередовать прием кофе и воздержание.

Здесь возможны 3 СТРАТЕГИИ:

1. Два дня с кофе, три дня без. ✅✅❌❌❌

2. Два месяца с кофе, один без. ✅✅❌

3. Отказ от кофе, но пить изредка в неограниченных количествах.🎈

Таким образом, мы поговорили о возможных вариантах употребления кофе и получения максимального положительного эффекта от этого напитка!

Если чашечка кофе, выпитая в приятной компании, дарит вам только хорошие эмоции, то пускай этот ритуал будет в вашей жизни)

Почему мы не киты?

Признайтесь, кто хоть раз не мечтал нырнуть как кит 🐋

глубоко - глубоко в море, чтобы увидеть что же там, на глубине, что скрыто от наших глаз?👀

Если человек все-таки имеет хоть какую-то возможность заглянуть в морские глубины, то гигантские киты не смогли бы выжить на суше, потому что их легкие не выдержали бы под весом тела, лишив возможности дышать.

А вот жить и дышать в воде - это нормальные условия для этих животных. Ученые считают, что некоторые виды китов способны погружаться на глубину до 3000 метров!

Во время фридайвинга (подводное плавание с задержкой дыхания-апноэ) натренированный человек способен погружаться на большие глубины (более 100 метров).

Процесс фридайвинга связан с такими физиологическими особенностями, как:

✅ пониженный сердечный ритм ( до 55 уд в мин) из-за нехватки кислорода,

✅ сужение просвета кровеносных сосудов, и как следствие повышение артериального давления,

✅ кровяной сдвиг-уменьшение обьема легких до обьема максимального выдоха под воздействием водного давления.

Чем глубже ты ныряешь, тем большее количество воды давит на тебя сверху. Ученые рассчитали, если человек нырнет глубже 1550 м., он не выдержит давления воды и погибнет.

Киты погружаются гораздо глубже, потому что у них гибкие ребра, а легкие способны сжиматься, а затем вновь возвращаются к нормальному обьему. При погружении китообразные почти не задействуют мышцы, активно потребляющие кислород: животные просто скользят вниз и тонут за счет уменьшенного объема легких.

А кислород киты черпают в мышцах и крови. Недаром ее удельные объемы у морских млекопитающих в три-четыре раза больше, чем у человека.

При погружении у глубоководных млекопитающих прекращается пищеварение, почки и печень работают ограниченно. Для экономии кислорода они уменьшают частоту сердечных сокращений.

Поэтому, можно натренировать свою дыхательную систему, нервную систему для погружений, но повторить заныривание китов, увы, невозможно в силу наших физиологических особенностей.

P.S. На написание поста вдохновил фильм "Один вдох"( 👏👏👏), посвященный памяти российской спортсменке, чемпионке мира по фридайвингу Наталье Вадимовне Молчановой.

Тета-хилинг: что это такое и как работает?

«Тета-хилинг» с английского ThetaHealing переводится буквально как «тета-исцеление».

Это медитативная практика, в процессе которой мозг настраивается на тета-частоту.

*У мозга 5 частотных состояний – альфа, бета, гамма, дельта и тета. Так вот, в тета-фазе мозг входит в состояние глубокого расслабления.

Считается, что человек, настроившийся на тета-частоту, имеет возможность на подсознательном уровне переосмыслить свою жизнь и даже настроиться на исцеление.

Как работает данный метод?

Клиент приходит на тета-практику с определенным запросом.

📍Например, страх перед большими деньгами.

В ходе сессии, тета-состояния и «раскопок» я выясняю, откуда и когда взялся этот страх.

Когда наш мозг настраивается на нужную частоту, я начинаю искать негативные чувства и убеждения, из-за которых происходят неприятности клиента, то есть ту саму первопричину данного убеждения, страха и тд.

Негативные установки «заменяются» на полезные. Так происходит глубокая «перезагрузка» человека.

Задачи, которые можно решить во время тета-сессии:

1. Проработка чувства отвергнутости, обиды и сожаления.

Наша психика тратит много времени на эти проблемы.

Через тета-исцеление мы закрываем негативные эмоциональные программы и создаем новые рецепторы для позитивных переживаний.

2. Работа с ограничивающими убеждениями.

Ограничивающие убеждения — это убеждения, которые мешают нашему развитию и создают ощущение несостоятельности.

⚡️Примеры:

Большие деньги — это большие проблемы,

Деньги можно заработать только тяжелым трудом,

Деньги портят людей,

Куда мне соваться в мои… лет,

Все новое и неизвестное опасно и тд.

Чтобы проработать свои ограничивающие убеждения и выйти на новый уровень, вы можете записаться на мою тета-сессию в разделе «мои услуги».

Я, тета-волны и Акаши

Дорогие, время делиться всеми подробностями!

Первую ступень обучения по тета-хилингу я прошла в ноябре 2021 г, будучи еще куратором на Медиториуме 2.0.

Нет, давайте с самого-самого начала..

Итак, я начала целенаправленно медитировать каждый день на проекте Медиториум.

И начала получать свои первые инсайты!

Во время практики медитаций по телу стали проходить волны. Словно электрические токи.
Потом такое же состояния я начала ловить во время прослушивания вживую классической музыки в театре.

Появился запрос — что это такое?

На этот запрос появился специалист по хроникам Акаши.

Акаши с древнеиндийского языка означает «первичное пространство». Согласно учению, помимо материального мира, есть, параллельный ему – духовный.

Хроники Акаши — термин, описывающий мистическое знание, закодированное в нефизической сфере бытия. Содержат в себе весь совокупный и коллективный человеческий опыт и историю возникновения Вселенной.

Благодаря специалисту пришла информация, что да, есть у меня личная особенность проваливаться в альфа-состоянияния и считывать состояния людей.

Опять возник вопрос — что делать с этим даром?

Сейчас даже не могу вспомнить откуда и через кого пришла информация о запатентованном методе исцеления через тета-медитации (тета-хилинг).

 

Помню, что наугад в Yandex-поисковик ввела «обучение тета-хилингу в спб оффлайн».

И тут же на мой запрос пришел ответ: через 3 дня стартует оффлайн обучение базового уровня!

Я подумала, это судьба и… пошла.

Как найти свое предназначение?

У каждого человека свой уникальный жизненный Путь.

🍃Путь — предназначение.

Вопрос: Как встать на этот Путь?

Задать себе честно вопрос:

«Что велит мне делать мое сердце и каким быть?»

🤞🏻Если задал себе этот вопрос и не знаешь ответа, продолжай задавать его.

Когда начинаешь размышлять о таких вопросах, рано или поздно ты придешь к ответу.

Очень важно услышать устремления собственной души, а не через призму своего "яканья" и навязанных убеждений.

Само по себе "Я" как идентификатор личности не несет в себе ни плохого, ни хорошего.

Но очень часто через "Я" мы сепарируем себя от нашего Предназначения.

Наше Я, наше эго кричит:

— А вдруг я ошибусь?

— А вдруг я не смогу?

— А вдруг я не справлюсь?

Когда ты четко понимаешь, что ты часть большой Системы (Вселенной, Бога, Квантового поля- кому что привычней), твои цели в достижении Пути переходят совершенно на другой уровень. Level up!

Чтобы сделать первый шаг, не нужно точно знать, «оно или не оно». Первый шаг — это просто к чему-то приблизиться, к чему-то интересному для вас.

Ты начинаешь жить и действовать не столько из собственных мелких интересов, а из понимания что твои действия меняют все окружающее пространство.

Чтобы изменить жизнь, не обязательно отправляться в дальние дали. Оглянитесь.

Где в вашей жизни вы решаете самые интересные задачи? Что вы еще не пробовали?

Выбирать одно - единственное направление не нужно. Как насчет того, чтобы пойти учиться и выйти за пределы привычной сферы обитания?!

Откликаются мысли? 🙏🏻

Как сфокусироваться во время медитации?

Когда я начала медитировать, поняла, что погружение в медитативное состояние — это определенный фокус внимания.

Обычное состояние ума — неуправляемое: наш мыслительный процесс работает весь день..

На ум всё время влияют внешние факторы: соц. сети, реклама, музыка, события прошлого, мысли о будущем, на мышление влияет еда, которую мы употребляем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Есть несколько точек для фокусировки взгляда при медитации, в зависимости от того, какие меридианы и области головного мозга необходимо стимулировать.

❋ ТОЧКА МЕЖБРОВЬЯ (точка Третьего Глаза) — внимание на межбровье, глаза обращены слегка вверх.

Благодаря вниманию в эту точку происходит развитие интуиции.

❋ КОНЧИК НОСА

Такая фокусировка называется Медитация Точки Лотоса.

Благодаря вниманию в эту точку происходит контроль ума.

❋ ЛУННЫЙ ЦЕНТР — фокусировка на кончике подбородка.

Глаза закрыты и обращены вниз.

Благодаря вниманию в эту точку происходит успокоение и охлаждение.

❋ КОРОННАЯ ЧАКРА

Макушка головы. Глаза закрыты и обращены вверх, как будто смотрим через макушку. Это наше расширение и связь с Высшим.

❋ ГЛАЗА ОТКРЫТЫ НА 1/10

Веки расслаблены. Взгляд расфокусирован.

Успокоение и развитие интуиции.

Как только вы научитесь концентрироваться и подружитесь со своим внутренним миром, вы сможете лучше адаптироваться к изменениям во внешнем мире.

Это напрямую связано с тем, что медитация может раскрывать как творческие, так и потенциальные интеллектуальные способности человека.

Уже пробовали какие-нибудь из предложенных техник? Делитесь ощущениями! 😊

5 источников энергии

Взаимоотношения между нами и миром определяются циркуляцией энергией

Мы постоянно либо потребляем энергию, либо отдаем ее ✨

Получить энергию можно через 5 основных источников. Что же это?

1. Работа с нашим телом

🧘🏼‍♀️— Регулярные здоровые физические активности (йога, танцы, пилатес, тренажерный зал), массажи, гвоздестояние, прогулки на свежем воздухе, душ шарко, мануальная терапия, остеопатия, иглоукалывание, баня.

2. Употребление сбалансированной пищи

🍲 — Я есть то, что я ем! Белки + жиры + углеводы + вкусно + полезно = энергия.

3. Положительные эмоции

👯‍♀️ — Общение с друзьями, ежедневные медитации, походы в театры, музеи, хобби.

4. Здоровый сон

😴 — Очень важно жить согласно биологическим ритмам и высыпаться!

5. Дыхание

💨 — С помощью дыхательных практик можно восстановить свое физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

⏰ — Ежедневные 15-минутные занятия дыхательными практиками способны держать вашу внутреннюю батарейку постоянно заряженной.

Чтобы вы смогли разобраться, применить и получить результат от дыхательных практик, у меня есть Индивидуальная программа из точки А в точку Б, на которой:

— я разбираю дыхательной-двигательные техники под ваши запросы;

— даю медитативные практики на основе майндфулнесс подхода;

Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума.

— с помощью тета-хилинга улучшаем качество жизни, решаем проблемы с лишним весом, ограничивающими убеждениями и тд.

Проконсультироваться и записаться ко мне можно в личных сообщениях сообщества.

А какие ваши любимые источники восполнения энергии?😊🙏

Связь мантры "СаТаНаМа" и дыхания

Несколько лет я практиковала Кундалини йогу школы Йоги Бхаджена. Эта система йоги выстроена вокруг пения мантр.

Мантра — набор звуков, отдельных фонем, слов или группы слов на санскрите, которые, по мнению практикующих, имеют резонансное, психологическое и духовное воздействия.

Сила мантры не в ее текстах, а в ее звучании и тех эмоциях, которые создают эти певучие благодушные звуки.

Одна из главных мантр в Кундалиний Йога -это мантра СаТаНаМА (производная от мантры Сат Нам).

И я всегда думала, что сила этой мантры связана с вибрацией звука от ее произнесения, положения языка во рту.

Эндокринные железы стоят на страже нашего здоровья. Человеческий мозг – огромный эндокринный орган, но главная его часть – гипофиз.

Он излучает, посылая импульсы и выделяя гормоны, которые контролируют всю эндокринную систему.

Когда человек повторяет СаТаНаМа количество гормонов, выделяемых гипофизом, значительно увеличивается.

Если человек найдет способ медитировать и стимулировать гипофиз и шишковидную железу, чтобы адекватно отвечать и выдерживать давление вчерашнего дня, это значит, что он готов во всеоружии встретить завтрашний день".

Йоги Бхаджен.

Как оказалось, воздействие этой мантры также связано с дыхательным циклом при ее произнесении.

Мантра Са-Та-На-Ма произносится нараспев в течение 6 секунд с 6 секундной паузой для вдоха.

Вдох (6 секунд) ➡СаТаНаМа (6 секунд)➡Вдох( 6 секунд)➡...

В мантре СА ТА НА МА пять основных звуков:

С, Т, Н, М и А.

СА означает «рождение»,

ТА – жизнь, НА – смерть,

МА – возрождение.

Пятый звук – это А, означающее «приход».

Когда Вы поете, Вы, естественно, произносите с долгой гласной: Саа Таа Наа Маа.

Польза:

Данная модель дыхания оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Медитация «Са Та На Ма» – это не только лекарство от бессоницы, но и медитация очищения и избавления от зависимостей – вредных привычек и всего ненужного.

 

Связь чакр и тета-хилинга

Тета-хилинг — это метод исцеления, который позволяет исцелять наше физическое и энергетическое тело.

Наше энергетическое тело напрямую связано с нашими энергетическими центрами — чакрами.

Чакры — это энергетические центры.

 

Они расположены вдоль позвоночника и служат местом сосредоточения различных аспектов сознания человека.

📍Чакры выполняют 2 важные функции:

1. Посылают энергию из тела наружу.
2. Подпитывают внешнюю энергию.

💡От того, что мы создаем, зависит то, что мы получаем.

Наши чакры содержат в себе определенный набор информации-схемы, которые определяют способности каждой чакры.

Содержание чакры = ежедневные привычки + воспитание + информация с прошлых жизней + родовая информация

Или в терминах тета-хилинга

Содержание чакры = базовый уровень + исторический уровень + генетический уровень + уровень души

Схемы, которые находятся в чакрах, закрепляются при взаимодействии с внешним миром.

Отсюда следует идея о карме.

💡Карма — это внешний эффект от наших мыслей, слов и действий.

Наши мысли, слова и действия формируют схемы для последующих действий, появляется закон причины и следствия.

Легко оказаться запертым в одной из таких схем. Это называется «застрять» в чакре.

Мы оказываемся пойманными в цикле, и он удерживает нас на определенном уровне. Это может выражаться в отношениях, работе финансах, привычках.

Поэтому нам следует работать над нашими чакрами, очищать их от устаревших, испорченных, негативных программ, которые могут мешать нам в жизни.

И здесь с проработкой каждой чакры прекрасно справляются тета-хилинг и дыхательно-медитативные практики.

🔺Если вы чувствуете внутренний отклик и желание разобраться более подробно в практиках и дыхательных упражнениях, напишите мне в личные сообщения.

Более подробно о каждой чакре, схемах и методох проработки расскажу в следующих постах.

Осторожно: синусит!

Начнем с определения.

Синусит – инфекционно-воспалительное заболевание, поражающее слизистую оболочку околоносовых пазух.

Возбудителями болезни являются бактерии, вирусы и грибки, которые проникают в пазухи в основном экзогенно. Возможно заражение условно-патогенной флорой.

🦠 Закупорка каналов может возникнуть по множеству причин:

• на фоне бактериальной или вирусной инфекции;
• деформации внутриносовых структур (искривление носовой перегородки, аномалии строения);
• длительное вдыхание холодного воздуха или отравление химическими веществами;
• аллергические реакции;
• грибковое поражения при инфицировании, либо возникающее вследствие нарушения микрофлоры пазух носа из-за бесконтрольного приема антибиотиков.

В чем же опасность синусита?

▪️ Во-первых, при воспалении пазух носа нарушается венозный отток из нижних отделов головного мозга, и как следствие, возникают хронические головные боли.

▪️ Во-вторых, качество спиномозговой жидкости* жидкости регулируется секретом, выделяемым в носовых полостях.

50% головных болей связаны с блокировкой этого механизма самоочищения.

💡Спиномозговая жидкость — это система циркуляции ЦНС, приносящая кислород и питательные вещества и удаляющая продукты жизнедеятельности клеток.

▪️ В-третьих, из-за хронического воспаления в носовых полостях нарушаются механизмы очищения поступающего воздуха от микробов и вирусов. И, как следствие, частые простудные заболевания.

Поэтому полноценное свободное дыхание через нос — это базовая потребность для здоровья нашего организма и хорошего самочувствия!

Дыхательная техника, которую мы практиковали с Ириной была следующая.

Техника выполнения:

Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю.

Правой рукой закрываем правую ноздрю, и вдох-выдох делаем только левой.

Вдох — на 3 счета, расширяем ноздрю.

Можно рукой помочь, если есть искревление носовых перегородок. Для этого надо надавить указательным пальцем сбоку от ноздри и оттянуть крыло носа в сторону, мягко расширяя ноздрю.

Выдох- на 6 счетов.

Количество сетов -10 раз.

Затем ту же процедуру делаем через правую ноздрю.

Для увечения эффекта от практики можно использовать эфирные масла:

⁃ масло чайного дерева

⁃ эвкалипта

⁃ мяты

Заранее растереть капельку масла в ладонях или включить диффузор.

Здоровья вам и принятой практики 🙌🏼

Как быть осознанным в повседневной жизнь?

Осознанность (англ. mindfulness) — это практика целенаправленного фокуса на текущем моменте, навык, который человек развивает посредством медитации или других тренировок.

Только задумайтесь...

Когда вы едите утром завтрак, где вы действительно находитесь?

Где ваши мысли и чувства? О чем думаете и тревожитесь?

Осознанность — это умение просто завтракать. Здесь и сейчас.

Ощущая вкус еды, ее температуру, тепло в груди и животе, мы полноценно чувствуем радость и удовлетворение от этого!

Якоря осознанности — это крючки, которые помогают сохранить осознанность в течении дня. Благодаря им мы можем продлить моменты внимательности и усилить присутствие в моменте "сейчас".

Устанавливая определённое событие как знак, который способен пробудить, становится возможным быть осознанным практически весь день.

⚓️ Какие бывают якоря осознанности в повседневной жизни?

— Готовка🧑‍🍳

Процесс готовки – это отличный шанс проявить осознанность и задействовать органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкусовые рецепторы. Сосредоточьтесь на том, как нож разрезает овощи различной текстуры и какой запах они издают.

— Прием пищи 🥑🥞🥪🍵☕️

Попробуйте хотя бы часть своего завтрака, обеда или ужина провести в тишине, не отвлекаясь на телевизор или радио.

Сосредоточьте все внимание на еде – цветах, формах, задумайтесь о том, как эта еда оказалась у вас на тарелке, о возникающих в процессе еды ощущениях. Обратите внимание, с какой легкостью и с каким удовольствием съедается именно первый кусочек.

И как в сравнении с этим ощущается четвертый?

Попробуйте пережевывать пищу в течение 1 минуты (это сложно🤤) и наблюдать как этот комок пищи попадает внутрь тела. Как при этом происходит насыщение организма от еды.

— Мойка посуды 🍽

Это отличная возможность исследовать тактильные ощущения, все время возвращая себя к настоящему, ополаскивая тарелки, ощущая напор воды, ее температуру и так далее.

Мытье посуды — это своеобразный акт возвращения контроля над своей жизнью.

— Вождение 🚗

Если вы хотите сосредоточиться на процессе вождения, сделайте это максимально сознательно.

Если же вам хочется вместо этого подумать о предстоящей встрече, то знайте, что вы осознанно приняли это решение.

Если вы решили сосредоточиться не на вождении, а на чем-то другом, проследите, насколько легко вам будет переместить вождение обратно на первый план, когда того потребует ситуация.

Может быть, вам удастся заметить, что на процесс вождения вы обращаете совсем мало внимания.

Находясь за рулем, уделите хотя бы часть времени самому вождению – всем ощущениям, движению рук, ног, визуальной составляющей ваших действий, изменению фокусировки с ближнего плана на дальний и так далее.

— Ходьба🧍‍♀️🏃‍♀️

Обратите внимание непосредственно на ощущения, возникающие при ходьбе. Если ваши мысли будут отвлекаться на что-то другое, верните их к «просто ходьбе».

— Законы и правила👩‍🏫

Переходя улицу, воспользуйтесь ожиданием зеленого сигнала, чтобы спокойно постоять и сосредоточиться на дыхании, вместо того чтобы быстро перебежать, пока нет машин.

— Разговоры🕵️‍♀️

Во время разговора обратите внимание на тот момент, когда вы перестаете слушать собеседника и задумываетесь о чем-то другом, например о том, что хотите сказать в ответ.

В этот момент вернитесь к слушанию.

Какой способ из повседневной жизни вы уже могли использовать?)

Саматха и випассана: в чем разница?

В наши дни слово «медитация» охватывает широкий диапазон понятий, различных практик...

В буддизме существует два вида медитации: один называется «саматха», другой — «випассана».

Медитация саматхи — это сосредоточение ума на каком-то объекте, так, чтобы не позволять уму блуждать среди других предметов. Практикующий избирает некоторый объект, например, ощущение или дыхания.

Так, он полностью обращает свое внимание на чувство вдоха-выдоха.

В конце концов, при помощи этой практики вы начинаете испытывать мирное состояние ума — и успокаиваетесь, потому что отсекаете все прочие стимулы, приходящие через внешние чувства.

Если вам хочется, чтобы ваш ум пришел в возбужденное состояние, отправляйтесь туда, где налицо нечто возбуждающее; не ходите в буддийский монастырь, а идите на дискотеку!..

Ведь сосредоточиться на возбуждении легко, не правда ли?

Это настолько сильная вибрация, что вы просто втягиваетесь в неё. Вы идёте в кино, и если там идёт действительно захватывающий фильм, вы оказываетесь очарованы: вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы наблюдать что-нибудь весьма захватывающее, романтическое или связанное с приключениями.

Наблюдение успокаивающего объекта, если вы не привыкли к такому наблюдению, может показаться ужасно утомительным. Что может быть более скучным, нежели наблюдение собственного дыхания, если вы привыкли к более волнующим предметам?

Поэтому для того, чтобы обрести такую способность, нужно породить в своём уме усилие, потому что дыхание не интересно, не романтично, не рискованно, не сверкающе — оно просто такое, какое есть.

Потому-то вам и нужно породить усилие — вы не получаете стимуляции извне.

Во время этой медитации вы не пытаетесь создать какой-либо образ, а просто сосредотачиваетесь на обычном ощущении своего тела, каким оно является именно сейчас: вы устанавливаете и удерживаете внимание на дыхании.

Когда вы делаете это, дыхание становится всё более и более тонким, и вы успокаиваетесь…

 

Я знаю врачей, которые назначали медитацию самадхи при повышенном артериальном давлении, потому что она успокаивает сердечный ритм.

Итак, это — практика умиротворения. Вы можете избирать различные объекты для сосредоточения, приучаясь удерживать внимание на объекте, пока не станете поглощены им, не станете едины с ним.

Другая практика — это «випассана», или «медитация прозрения».

Во время медитации прозрения вы открываете ум для всего.

Вы не выбираете какой-то особый объект для сосредоточения или поглощенности, а наблюдаете явления, чтобы понять их такими, каковы они на самом деле.

И вот что мы можем увидеть, вот каковы они на самом деле — всё, познаваемое в чувственном опыте, непостоянно.

Всё, что вы видите, слышите, обоняете, вкушаете, к чему прикасаетесь, все психические состояния — чувства, воспоминания, мысли, — все они являют собой изменчивые обусловленные явления ума, которые возникают и уходят.

 

Практикуя випассану, мы подходим ко всем чувственным переживаниям, которые можем наблюдать, сидя здесь, с позиции этого характерного свойства непостоянства (или изменчивости).

Непостоянство познается интуитивно, когда мы открываем свой ум для того, чтобы смотреть и осознаем явления такими, какие они есть.

Дело здесь не в том, чтобы анализировать вещи, априорно приняв, что они должны быть такими-то, а когда оказывается, что они не таковы, пытаясь сообразить, почему же они не таковы, какими, по нашему мнению, должны быть.

Практикуя медитацию прозрения, мы не пытаемся анализировать себя, даже не пробуем что-то изменить в соответствии со своими желаниями. В этой практике мы просто терпеливо наблюдаем, как все, что возникает, исчезает — будь то в сфере психики или в физической сфере.

 

А что ближе вам, друзья?

Дыхательные и медитативные практики

Анонимный опрос

Действия

 

Единство с объектом (самадха)⋅

 

 

Практика прозрения (випассана)⋅

 

 

 

 

 

Проголосовали 4 человека

Как помочь стопам?

Наше тело — это конструкция, где все звенья взаимосвязаны, а каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего и наоборот.

В этой конструкциистопа — это фундамент тела.

— Как сохранить красоту и здоровье стоп?

 

1.Регулярный педикюр (самостоятельный или у специалиста).

2. Ручной массаж стоп. Техник выполнения очень много.

Каждое утро я выполняю простейшие упражнения.

Время выполнения массажа 2-3 минуты.

Техника выполнения:

— покрутить каждый пальчик по кругу в одну-другую сторону 10 раз.

— растирание костяшками пальцев от пальцев ног к пятке.

— скручивание стопы а-ля «выжимание полотенца».

 

Применение метода мфц (миофасциального релиза) — прокатывание каждой стопы теннисным мячиком. Он довольно мягкий и им не навредишь.

Я катаю стопы, пока чищу зубы.

И, конечно же, пользоваться качественной косметикой для ног.

Через кожу мы также дышим, поэтому все что мы наносим на кожу, попадает нам в кровь.

Будьте здоровы! ❤️

Что делает углекислый газ?

В 1904 году датский физиолог Кристиан Бор опубликовал научную работу под названием "Влияние содержания двуокиси углерода в крови на ее способность связываться с кислородом".

Она произвела сенсацию в среде ученых!

Суть исследования:

Для правильного функционирования организма требуется не столько свежий воздух, сколько двуокись углерода (углекислый газ).

Механизм газообмена:

Дыхание — это газообмен кислорода и углекислого газа. 👀

При вдохе с воздухом в легкие попадают молекулы кислорода, которые через альвеолы (легочные пузырьки) попадают в кровь. В крови циркулируют красные кровяные тельца — эритроциты.

Молекулы кислорода прикрепляются к молекулам гемоглобина, которые находятся внутри эритроцитов.

С током крови молекулы кислорода попадают в органы и мышцы, а оттуда в кровь поступает углекислый газ, молекула которого присоединяется к гемоглобину вместо молекул кислорода.

При этом…

🧩 — Мышцы, испытывающие физическую нагрузку, потребляют больше кислорода, чем неиспользуемые.

Работающие мышцы производят больше углекислого газа, который как бы «притягивает» к себе кислород. Своего рода доставка под заказ на молекулярном уровне.

🧩 — Углекислый газ демонстрирует сосудорасширяющий эффект, чтобы сосуды могли доставлять больше кислорода голодным клеткам.

🎯Выводы:

Лучший способ профилактики проблем со здоровьем, улучшения спортивных достижений и увеличения продолжительности жизни заключается в том, чтобы сосредоточиться на балансе кислорода и углекислого газа в организме.

✨Для этого надо научиться вдыхать и выдыхать медленно✨

Редкое дыхание позволяет производить больше энергии, причем более эффективным путем. Частое «паническое» дыхание вымывает двуокись углерода из тканей.

Многочисленные опыты показали, что чрезмерное выдыхание углекислого газа может снизить снабжение мышц, тканей и органов кровью.

У человека в этом случае могут начаться головокружение, судороги, головная боль. Если ткани недостаточно снабжаются кровью продолжительное время, они начинают деградировать.

Первая чакра: описание и как проработать?

— Где находится чакра?

— Первая чакра находится у основания позвоночника. Точнее, в промежности, между анальным отверстием и половыми органами.

Она соответствует копчику и копчиковому нервному сплетению, а также нижним поясничным позвонкам, из которых выходит это сплетение.

Поскольку эта чакра соответствует твердому веществу, она также связана с твердыми частями тела — с костями, толстой кишкой (через которую проходят твердые вещества) и плотью тела в целом.

Эта чакра – жилище и место, где спит кундалини.

Кундалини — это тонкая энергия, находящаяся в скрытой форме в основании спинного хребта. Энергия кундалини дает человеку потенциальную возможность достижения высших уровней сознания и слияния с Богом.

Описание чакры:

Её цвет – красный.
Она связана с чувством запаха, элементом земли.

Наши способности выживания, устранение вредного из жизни и усвоение того, что нас питает, связаны с первой чакрой.

Сознание в муладхара — чакре озабочено физическим выживанием.
На уровне первой чакры идея становится действительностью.

Признаки, если чакра слабая/сильная:

 

Если первая чакра слабая, человек крайне беден или чересчур материалистичен.

При сильной и сбалансированной первой чакре человек обладает мужеством, выдержкой выживания, умением устранять хаос и неблагоприятные ситуации из своей жизни.
Муладхару блокируют осознанные и неосознанные страхи.

Страх – это демон первой чакры.
Укоренение – это способ справиться со стрессом.
В таком «приземленном» состоянии легче принимать решения, легче перестать беспокоиться о будущем и легче получать удовольствие от настоящего момента. Это состояние не наносит ущерба расширенному сознанию, но улучшает его.

Укоренение создает фундамент.

Нормальное состояние человека — это испытывать испуг перед явлением, которое угрожает здоровью и безопасности.

Например, боязнь высоты, воды, огня, отсутствия кислорода. Эти страхи естественны и человек должен их испытывать в определенные моменты. Дисбаланс происходит тогда, когда страхи либо вообще отсутствуют, либо сопровождают человека всю жизнь, день и ночь. Это неестественные состояния.

Как прокачать?

Чтобы снять блоки с муладхары, нужно проработать все свои страхи. Для начала их нужно и принять.
Главная задача первой чакры — давать ощущение быть и сейчас.

Позволять быть себе изобильным.

Чтобы в полной мере быть здесь, мы должны утверждать себя, требовать свое место в этом мире и обеспечивать свое выживание. Мы должны поднять свою способность «обладать» достаточно высоко.

Для того чтобы овладеть первой чакрой, необходимо полностью понять и исцелить свое тело.

Научиться принимать свое тело, чувствовать его, утверждать и любить – все эти испытания необходимо пройти. Язык первой чакры – форма , и тело – это физическое выражение нашей личностной формы.

Забота о себе – это ключ к правильному уходу за телом.

Отдых, когда он необходим, хорошее питание, физические упражнения и телесные удовольствия – все это поможет сделать первую чакру счастливой.

Массаж, горячая ванна, хорошая пища и приятные упражнения – все это способы заботы о себе, и они могут исцелять разрыв между духом и телом, причиной которого является учение о превосходстве разума над материей.

Мы не можем быть целостными и едиными, если эти две противоположности стравливаются друг с другом. Вместо этого с помощью тела мы можем познать разум внутри материи.

Состояние: как помочь себе?

Одна из причин, по которой мы можем так и не начать меняться — неправильное состояние.

Чтобы начать что-то делать новое, непривычное для нашего мозга, нужно заранее подготовиться к этому процессу. А именно войти в правильное состояние.

Состояние — это режим нашей жизнедеятельности с определенными энергетическими характеристиками (радость, злость, страх, желание).

Чтобы начать делать что-то новое, нам нужно взростить в себе правильное состояние к этому.
Важно быть в правильном состоянии и когда ты начинаешь заниматься дыхательными практиками.

— Что такое быть в состоянии практики?

Быть в состоянии практики означает, что не смотря на холод-жару, спал-не спал, ел-не ел, ты садишься на коврик и начинаешь дышать.

— Что для этого нам нужно?

В психологии это называется триггер (в переводе "спусковой крючок") — нечто, что запускает цепочку событий.

Определенные условия, которые помогают нашей психике на подсознательном уровне действовать и реагировать нужным образом-быть в состоянии практиковать.

— Какие есть триггеры, создающие состояние практики?

+ Пространство.

Обустройте место в вашем доме, где вам будет комфортно, уютно, безопасно. Это может быть красивый коврик для йоги, комфортные подушки, на которые вы сможете опираться.

 

Можно расставить ароматические свечи, которые вас заряжают. Приготовьте заранее стакан водички.

+ Простота.

Не усложняйте, пожалуйста. Не нужно сразу идти на рекорды. Можно начинать с 5-10 минут практики, потом тело само начнет просить больше.

+ Желаемое будущее.

Создайте для себя цель (укрепить здоровье, продышать блоки, избавиться от бессоницы и тп) и по-тихоньку идите к ней. Каждый день маленькими шажочками.

+ Сообщество.

Человеку важно быть частью группы, которая разделяет его интересы. Можно найти единомышленников в соцсетях или офлайн, практиковать в группе онлайн.

Удачи вам, друзья, и приятных практик!

Шагай и медитируй

Динамическая медитация — это мощная духовная практика.

Медитативная ходьба может помочь в познании себя и в решении внутренних проблем.

С помощью такой практики человек достигает уверенности в себе и своих силах, чувствует безмятежность и психологический баланс.

Подобные медитации также смогут помочь разобраться в своем окружении, научиться распознавать потребности организма и упорядочить мысли.

Что нужно делать?

1. Найдите место (в помещении или на улице), где вы сможете ходить взад и вперед по прямой, где вас не будут беспокоить и вы не будете смущаться, что на вас смотрят.
2. Встаньте в начале вашей прямой, ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.

Колени свободно, чтобы они могли сгибаться.

Руки свободно свисают вдоль тела, или мягко перед собой, или за спиной. Взгляд прямо перед собой.

3. Обратите свое внимание на стопы, ясно почувствуйте физическое ощущение контакта стоп с полом и вес вашего тела, передаваемого по ногам и ступням вниз, к земле.

Можете слегка согнуть колени несколько раз, чтобы яснее почувствовать ощущения в ногах и стопах.

4. Приподнимите левую пятку от земли, медленно наблюдая, как напрягаются мышцы голени во время движения, и в то время как левая нога мягко поднимается, вес полностью переносится на правую ногу.

Поднимая левую ногу и отрывая левую стопу от земли, слушайте все возникающие ощущения, ступая с носка на пятку, почувствуйте, как она соприкасается с землей.

 

Ступая полностью левой стопой, теперь, когда она целиком на земле, прочувствуйте, как вес перемещается с правой на левую ногу, в то время как правая пятка отрывается от земли.

5. Теперь, когда вес полностью переместился на левую ногу, а правая медленно делает шаг вперед, отслеживайте все меняющиеся ощущения, возникающие в стопах и ногах по ходу.

Сосредоточьте внимание на правой пятке, когда она касается земли.

Отслеживайте, как вес начинает перемещаться целиком на правую стопу, когда вы мягко ставите ее на землю, и как левая пятка опять начинает отрываться от земли.

6. Таким образом медленно перемещайтесь по прямой, особое внимание обращая на ощущения контакта стоп с землей и ощущения в мышцах во время того, как каждая нога делает шаг.

И вы можете расширять свое осознавание куда хотите.

Например, можно отслеживать дыхание на разных фазах ходьбы, вдоха и выдоха, отслеживать сами ощущения дыхания. Также можете осознавать свое тело – как единое целое и как оно дышит и перемещается, вместе с изменяющимися с каждым шагом ощущениями в ногах.

7. Когда дошагаете до конца определенной вами прямой, на минутку остановитесь и осознайте эту остановку, затем медленно развернитесь, осознанно радуясь всей гамме сложных ощущений по мере того, как ваше тело меняет направление, затем осознанно продолжайте шагать.

Также замечайте, как ваши глаза жадно впитывают все, что появляется перед вами, когда вы меняете направление.

8. Таким образом продолжайте двигаться туда-обратно, поддерживая осознавание всей гаммы ощущений вашего опыта, данного здесь и сейчас, включая ощущения в ногах, ощущение контакта с землей.

Взгляд держите мягко прямо перед собой.

9. Когда вы замечаете, что мысли отвлеклись от осознавания процесса ходьбы, мягко верните их к любому объекту внимания, используя его как якорь, чтобы после вернуть мысли к ощущениям тела при ходьбе.

Если же ваш разум взволнован, полезно будет остановиться на минутку и постоять, расставив ноги, в контакте со своим дыханием, осознавая тело как единое целое, пока тело и разум не успокоятся.

Затем возобновить движение.

10. Двигайтесь таким образом десять или пятнадцать минут или дольше при желании.

11. Сначала двигайтесь в более медленном темпе, чем обычно, чтобы лучше улавливать возникающие ощущения при движении.

Когда выдостигнете уровня комфорта при ходьбе осознанно на низкой скорости, начинайте экспериментировать, достигая уровня обычной для вас скорости ходьбы или даже быстрее.

Если вы особенно напряжены, можете начать идти в быстром темпе, постепенно сбавляя его по мере того, как вы успокаиваетесь.

12. Шагайте маленькими шагами.

И нет никакой необходимости смотреть вниз на ноги. Они на своем месте. Вы их чувствуете.

13. Постарайтесь включать опыт, приобретенный при медитативной ходьбе, в вашу обычную каждодневную ходьбу.

Если вы занимаетесь бегом, то всегда можете практиковать осознанное внимание во время бега, используя ту же технику присутствия в настоящем моменте: шаг за шагом, вдох за выдохом, – которую мы развиваем при медитативной ходьбе.

Вторая чакра, мышка и подавление наших эмоций

Вторая чакра на санскрите называется свадхистхана ( пер. “свое жилье”).

Расположение.

Вторая чакра находится внизу живота. Ее центр находится между пупком и половыми органами, а сама она включает всю область тела между двумя этими точками.

 

Она соотносится с нервным узлом, который называется крестцовое сплетение. Это сплетение переходит в седалищный нерв и обеспечивает движение всего тела.

Её цвет оранжевый.

Она связана с чувством вкуса и элементом воды, поэтому связана со всеми свойствами воды: текучестью, бесформенностью, податливостью.

За что отвечает чакра?

Вторая чакра отвечает за сексуальность, а также за наши эмоции, чувства, удовольствие, движение и питание.

Понятия «инь» и «ян» применимы и к чакрам.

Например, первая чакра соотносится с «ян» поскольку это наше начало. Вторая чакра относится к «инь». Выражает «женские» качества, связанные с восприимчивостью, эмоциями и опекой. Вынашивание новой жизни в центре свадхистханы (матке) определенно свойственно женскому началу.

Вторая чакра соотносится с Луной.

Как Луна притягивает приливы, так и наши желания и страсти могут двигать огромные океаны энергии. Луна управляет бессознательным, загадочным, невидимым, темным, женским.

Отличительная черта второй чакры — это связь с удовольствием.

За удовольствие и эмоции отвечает нижняя часть мозга, называемая лимбической системой.

Лимбическая система управляет гипоталамусом, который, в свою очередь, управляет гормональным фоном и автономными функциями нервной системы: сердцебиение, кровяное давление, дыхание.

Поэтому успокаивающее воздействие на эту область мозга помогает управлять и расслаблять эти процессы. Следовательно, когда мы работаем со второй чакрой, мы можем воздействовать на наши эмоции и регулировать работу нервной системы.

 

Удовольствие побуждает нас развиваться, от боли мы обычно, наоборот, замыкаемся.

Удовольствие улучшает связь между телом и разумом.

Через удовольствие мы учимся расслабляться и избавляться от напряжения.

Удовольствие напрямую влияет наше восприятие.

Эксперимент «мышка в лабиринте».

Помните книжку с загадками, которая у нас была, когда мы были маленькими?

Это могли быть загадки «соедини точки» или «найди пять отличий».

Без сомнения, кто бы с нами тогда ни сидел, он надеялся отдохнуть подольше, пока мы будем соединять точки или искать различия между двумя практически одинаковыми картинками. Иногда там был лабиринт, и нашей задачей было нарисовать выход, не отрывая карандаш от бумаги.

Несколько лет назад психологи использовали похожий лабиринт в занимательном эксперименте со студентами колледжа. Мультяшная мышка была нарисована внутри изображения лабиринта, и заданием было помочь ей найти дорогу наружу.

Были две разные версии задания.

Одна была позитивной, ориентированной на приближение. Другая – негативной, ориентированной на избегание. При позитивном условии на выходе из лабиринта лежал кусок швейцарского сыра. При негативном — лабиринт был в точности таким же, но не было сыра и мышку надо было спасти от совы, преследовавшую мышку.

На прохождение лабиринта требовалось менее 2 минут, и все студенты, принявшие участие в эксперименте, справились! Но различия работ были потрясающими…

Когда студенты впоследствии прошли тест на креативность, выяснилось:

— Те, кто помогал мышке убежать от совы, получили на 50% меньше очков, чем те, кто помогал своей мышке найти сыр.

Состояние ума, вызванное присутствием совы, привело к затяжному чувству осторожности, избегания и бдительности. Это состояние ума в свою очередь ослабило креативность, уменьшило количество выдаваемых вариантов и подавило гибкость мышления студентов при решении следующей задачи.

Какие можно сделать выводы?

1. Наше поведение меняется радикально: механизм избегания вытесняет механизм приближения.

Мы закрываемся от любого нового впечатления и не хотим «включаться» в чувство или переживание. Подавляем свое любопытство и заранее негативно настроены.

Легче представить, что мы ничего не чувствуем, ни о чем не думаем и не переживаем.

В результате мы не только отключаемся от негативных/неудобных чувств и телесных ощущений, но и заглушаем свою способность чувствовать хотя бы что-нибудь позитивное или негативное.

Мы сами себя калечим, подавляя свое несчастье.

2. Восприятие – это ценный источник информации для всех уровней сознания.

Отказ от телесного восприятия отрывает от ценных ощущений и эмоций, которые играют важную роль в передаче информации мозгу.

Физические ощущения – это кирпичики, из которых появляются чувства и эмоции. Без них мы безжизненны и замкнуты.

Мы подавляем эмоции, ограничивая движение, и наоборот, движение может избавить от эмоциональных преград, создающих напряжение.

Можно представить основание любой эмоции как желание двигаться прочь от того, что причиняет боль, или к тому, что доставляет удовольствие.

Эмоции – это сложные бессознательные реакции на удовольствие или боль. Они берут свое начало в бессознательном и через движение могут достичь сознания. Чтобы заблокировать эмоцию, мы ограничиваем движение.

В таком случае эмоция остается в бессознательном и, хотя мы ее не осознаём, может наносить ущерб нашей жизни.

Именно из-за бессознательных действий мы часто попадаем в сложные ситуации.

Для подавления эмоций требуется энергия, и поэтому, когда мы высвобождаем эмоции, мы избавляемся от напряжения (если делаем это правильно). Отсутствие напряжения создает гармоничный поток в теле и разуме, что, в свою очередь, приносит более глубокое удовольствие, позволяя лучше контактировать с другими людьми.

Подавление основных удовольствий приводит к необходимости излишнего самопрощения, что превращает удовольствие в страдание.

Страдание – это признак того, что мы двигаемся в неправильном направлении.

Подавление удовольствий создает в теле их нехватку, которая притягивает к себе больше внимания сознания, чем она заслуживает. Только когда мы удовлетворим нехватку и разрешим эту проблему, наше сознание сможет спокойно развиваться до высших уровней.

Диалог между телом и душей

Когда происходит конфликт между нашим телом и душой, в первую очередь страдает наше тело...

Каким образом?

Появляются боли, блоки, зажимы, симптомы, болезни...

Можно это называть из любой парадигмы, но факт остается фактом — диалог не получается🤷‍♀️.

Что делает в этот момент наша Личность?

Она может начинать нас обманывать.

Личность — это пазл 🧩, сложенный из условий нашего существования.

Установки, окружение, образование, круг общения.

💡ЛИЧНОСТЬ НЕ РАВНО ДУША!

Мы можем быть интересной личностью для окружающих, но при этом нам может быть скучно душой...

Мы можем с пеной у рта рассказывать об «умных» вещах, но при этом наша душа будет молчать...

Наше Тело может заедать стресс, пить алкоголь в больших количествах, сидеть на ПП, качать 🍑 в спортзале... неважно...

Душа при этом будет молить о простых вещах-сбросить все маски 🎭...

Вдох...

Задержка дыхания...

Личность 🤝с Душой...

Помириться, полюбиться.

.....................................................

— О чем же я сейчас?👆👆👆

— Я о нашем осознанном ДЫХАНИИ...

Чтобы наше Тело наконец успокоилось и обрело силу, здоровье, красоту, крепкий сон, молодость... я дам вам работающую практику!

ПРАКТИКА 1-МИНУТНОГО ДЫХАНИЯ

1. Садитесь в удобную позу, спина прямая.
2. Закройте глаза.

Вдох (20 секунд) - Задержка (20 секунд) - Выдох (20 секунд).

Время выполнения: от 3 до 11 мин.

Внимание: найден новый вид зависимости.

Уже ни для кого не секрет, что социальные сети приобрели масштабные объемы влияния и занимают не малую часть нашего времени каждый день.

Проверка почты

Новые сообщения

Нескончаемый поток информации

Новости

У всех все происходит — кто-то едет отдыхать, рожает детей, начиняет зарабатывать и тд. Иллюзия бурной деятельности в соц. сетях только усугубляет ситуацию.

Зависимость от технологий – это не теория, а доказанный факт. Электронные устройства действительно вызывают зависимость. Однако дело даже не в самих гаджетах, а в том, что мы запрограммированы на постоянный поиск.

Наш мозг вырабатывает мощное химическое вещество под названием дофамин.

Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности. Изначально учёные считали его гормоном получаемого удовольствия, но в последних исследованиях выяснилось, что дофамин скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

Дофамин – это мозговой химикат, главное назначение которого – поиск .

Он нужен для охотничьего азарта.

С ним мы испытываем любопытство по поводу того, что будет дальше. Интернет – идеальный капкан для мозга, подсаженного на дофамин.

Так бывало практически с каждым.

Интернет идеален для ищущего мозга и дофамина, ведь в Сети поистине бесконечное количество данных, которые легко обнаружить. Поиск не имел бы смысла без награды, поэтому опиоидная система (по сути, внутренний наркотик, который вызывает приятные ощущения) сопровождает наш интернет-розыск на каждом шагу.

Фактически она обеспечивает мгновенное вознаграждение.

С каждым уведомлением о новом подписчике, со свежим лайком к вашему посту, с очередной фотографией, которую вы пролистываете в Instagram, ваш мозг получает небольшую дозу опиоидов за то, что это обнаружил, – а затем следует новая порция дофамина, поскольку вам хочется продолжения.

Эти знания о дофамине помогают понять, почему мы, взрослые люди, можем привязываться к своим гаджетам, точно дети к любимым игрушкам.

Мне стыдно: почему?

Каждый знаком с этим ощущением, которое будто бы парализует и конечно же не дает проявляться.

Предлагаю разобраться.

Доктор философских наук Карстен Стейдж дал в своей книге определение чувству стыда.

🌿Стыд имеет отношение к механизму компенсации.

Благодаря стыду человек или связанный с ним предмет становится невидимым.

Если вы пытаетесь скрыться от посторонних глаз, можно с уверенностью сказать, что вам стыдно за что-то.

Стыд имеет несколько степеней:

— Ненависть к себе

— Самобичевание

— Страх общения из-за чувства собственной неполноценности

— Сильное чувство недопонимания во всех сферах

— Чувство недопонимания во многих сферах

— Чувство недопонимания в нескольких сферах

— Чувство стыда за какой-то поступок по отношению к самому себе

— Неловкость

— Застенчивость

— Робость

— Едва ощутимая робость

— Осознание собственной застенчивости

Чем выше по шкале вы находитесь, тем сильнее чувствуется необходимость спрятаться в укромном месте.

Внутри чувства стыда прячется страх быть разоблаченным и изгнанным.

Иногда, при сильных приступах стыда, наш мозг начинает функционировать так же, как 15 тысяч лет назад, когда люди жили в дикой природе. Изгнание из племени означало смерть, поскольку человек становился легкой добычей для хищников.

Когда вам стыдно, вы нервничаете. Вами овладевает чувство страха, причем такое сильное, будто вашей жизни что-то угрожает.

Природу стыда можно исследовать.

Для этого необходимо определить первопричины (триггеры) чувства стыды.

Триггеры стыда.

1. Внешность, одежда, жилье.

Нам может быть стыдно из-за лишних килограммов, параметров нашего тела, которые якобы не соответствует общепринятым стандартам ( возраст, цвет волос, формы и тп).

Мы считаем, что наша одежда недостаточно статустна (отсюда вечная погоня за модой).

Мы живем не в той стране, не в том городе, не в той квартире.

2. Эмоции.

Мы стыдимся своих негативных эмоций ( гнев, злость, раздражение).

Многие боятся показывать свою нервозность на публике.

 

3. Незакрытые потребности.

Согласно пирамиде потребностей по Маслоу, у нас есть 5 видов потребностей (рис 1)

Часто мы не можем выбирать собственные потребности и желания, поэтому не в состоянии их изменить. И тем не менее они могут быть связаны с чувством глубокого стыда.

4. Внешние обстоятельства.

Отсутствие хорошей работы, отдельного жилья от родителей.

5. Перфекционизм.

Желание быть идеальным во всем.

Например, родив ребенка, многие поддаются соблазну стать идеальным отцом или матерью. И когда не справляются с той идеальной выдуманной моделью материнства или отцовства, терзаются чувством стыда.

6. Окружение

Человек сгорает от стыда из-за чужих поступков, совершенных по отношению к нему, хотя мучиться должен бы обидчик.

Примерами могут служить жертвы инцеста и насилия. Многие боятся прилюдного порицания, игнорирования и бойкота, страшатся, что их отвергнут или начнут игнорировать.

Наши проблемы могут быть сформированы еще в детстве и должно пройти немало лет, прежде чем мы найдем в себе силы заговорить о них.

7. Слабость или зависимость.

Любая форма бессилия и беспомощности может также вызвать стыд.

Никотиновая зависимость, наркозависимость, игромания, алкозависимость -все эти пристрастия могут быть причиной стыда.

Мы все хотим, чтобы окружающие воспринимали нас как сильных личностей, которые живут в гармонии с собой и отдают себе отчет в каждом действии.

8. Чувство недосказанности.

Стыд возникает в результате неэффективной и небезопасной для нас коммуникации, когда мы не понимаем контекст беседы.

9. Поведение близкого человека.

Нам стыдно за поведение своих детей, партнёров, родителей.

Независимо от первопричины нашего стыда, это состояние изрядно может портить нам жизнь.

Но есть эффективный способ работы с этим состоянием в сессии тета-хилинга «раскопка стыда».

Раскопка стыда происходит на уровне подсознания.

Мы находим источник подпитки стыда и заменяем его на положительное состояние.

Кому интересно поработать с чувством стыда в сессии тета-хилинга?

Приглашаю вас на практику!

Я виноват или стыжусь?

Вина и стыд зачастую возникают одновременно, но важно уметь их различать.

Вина соотносится с поступками, стыд отражает наше состояние.

 

Чтобы избавиться от них, требуются принципиально разные способы и методы терапии.

В отличие от вины, чувство стыда никуда не исчезнет, если принести извинения и исправить ситуацию.

Стыд носит социальный характер.

В лучшем случае он задает нужную линию поведения при взаимодействии с другими людьми.

В худшем – внутренний датчик будет слишком часто подавать ложные сигналы тревоги из-за любой мелочи, постоянно вгоняя вас в краску.

Практическое упражнение

Составьте список ситуаций, которые вгоняют вас в краску.

Подумайте, не преувеличивает ли ваш внутренний датчик опасность оказаться белой вороной?

Вспомните случай, когда вы испытали вину и/или стыд. Постарайтесь отделить эти понятия друг от друга.